向山雄治さんも必見☆waltzな快眠術＼(^o^)／

こんにちはーーー☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

昨日一昨日に引き続き

睡眠について深く調べています^ ^

友人の向山雄治さんも

経営者としてハードワークしているので

興味を示していたので

シェアしました＼(^o^)／＼(^o^)／

↓↓waltzな睡眠の不思議①＼(^o^)／

↓↓waltzな睡眠の不思議②＼(^o^)／

本日は快眠をするために

寝る前にしたらいいことを

調べました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

体温を温めて→下げる

というのが

自律神経を落ち着かせるということが

こないだわかりましたが、

今回は寝る前の最適

ストレッチのご紹介＼(^o^)／

①股関節の周りをほぐす♪

冷えやむくみの解消、血流の改善の効果に期待＼(^o^)／

②手足の力を抜いてリフレッシュ

身体の緊張・疲れを取り抗重力筋を休ませる♪

③全身を緩めて背伸び

緊張でゆるまっていた筋肉をほぐし深い呼吸・リラックスにつなげる♪

簡単なようで

むっちゃ大事なこと＼(^o^)／＼(^o^)／

これでゆっくりリフレッシュ♪

快眠を手に入れたいと思います♪

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waltzな日記🦢✨