おはようございますー🤗
寒さが本格的になってきました✨
そんな寒い冬の朝、
起きるのがしんどい！！！
と感じる方が多いのではないでしょうか😵✨
◆なぜ冬は起きるのがしんどい？
布団の中があったかくて気持ちがいい
ということだけではなく、
他にも理由がありました✨
人は強い光を浴びると刺激で目が覚めるそうですが、
冬は夏よりも日差しが弱く、
朝日を浴びてもなかなかすっきりと
目覚めることが少ないそうです✨
冷え性の方は特に厳しいですよね😭
◆寝る前の努力も必要
人は眠る時に、体温を1℃ほど徐々に下げながら
眠りにつくと深い眠りにつけるそうです✨
末端の血流をよくして体温を逃すことで
からだの中心部を温めているとのこと🤗
寝るための努力が、
朝起きることの努力につながります✨
◆体を温める方法
寝る前にからだを温める方法はどんなものあるか、調べてみました✨
1入浴
夜寝る前に40℃前後のお風呂にゆっくり入ると、
ぽかぽかと体が温まり、翌朝すっきり目覚められるそうです🤗♨️
2ストレッチ
寝る前に軽くストレッチをすることで、
快眠効果に期待ができます✨
からだが1℃上がって下がると
快眠の状態になるそうで、
ストレッチは簡単かつ効果的とのことです🤗
背中、股関節周り、肩・手首など
効果的にストレッチをすることが大事なのですね✨
3温かい飲み物を飲む
寝る前には、鎮静作用のあるハーブティーがおすすめ🍀
また、からだを温めるということで、
ホットミルクや生姜湯などもおすすめとのこと😆
◆実践すること
山下良美さんと太田瞳さん、向山かおりさんと寒い冬の朝を元気に過ごすために
上記を実践してみようということで動いています😆
とにかくスッキリする✨
そして、ぽかぽかとするので心もリフレッシュで
朝が目覚められるようになっています♪
太田さんは、ハーブティーを習慣化して
リラックス&からだぽかぽか効果を実感していました☆
寒い冬の朝、しゃきっと目を覚ませ
元気に過ごすために、
からだぽかぽか効果を継続します♪✨✨
◆参照
https://news.mynavi.jp/kikaku/20160229-a004/
https://www.raycop.co.jp/life/care/2023/
